1 sonuçtan 1 ile 1 arası
  1. #1
    Status
    Offline
    ZeusS - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Yasaklı
    Üyelik tarihi
    Apr 2013
    Yaş
    26
    Mesajlar
    0

    gucresim
    Güç Puanı
    18


    Yazı Boyutu

    Alman Hacim Çalışması

    Sponsor
    ALMAN HACİM ÇALIŞMASI ( 10 SET 10 TEKRAR )

    Gelişiminiz yavaşladı ise ve farklı bir şeyler denemek istiyorsanız, Alman Hacim Çalışmasını deneyebilirsiniz. Kas gelişimi için kullanılan en eski antreman sistemlerinden biridir. Fakat baştan uyaralım oldukça dayanıklılık ister. Sağlam bir weightlifter olabilirsiniz, fakat ne kadar iyi ağırlık kopartıp kalırabildiğiniz bu sistemede çok önemli değil. Aslında Vgnin bütününde de bu durum böyledir ama eğer bu sistemde iseniz tam anlamıyla bu mottonun merkezindesiniz!

    Alman Hacim Çalışmasını uygulamak kolaydır.
    Birinci kural; 10 set 10 tekrarın tamamı aynı ağırlık ile yapılır. Bu sistemi ilk kez deniyorsanız eğer 0,5-0,6 rm ile başlanız gerekiyor. Daha iler ki dönemlerde en fazla 0,7 rm ye kadar arttırabiirsiniz!

    İkinci kural ise her ana kas grubu için tek bir hareket kullanılır! Yani 7 temel grup olan göğüs-sırt-biceps-triceps-omuz-bacak-karın ın her biri için tek bir hareket kullanacaksınız!

    Tek bir hareket kullanılacağı için genelde kompleks hareketler tercih edilir bu sistemde!
    Yani
    Göğüs için Bench Press
    Sırt için Seated Row veya Barbell Row
    Bacak için Squat
    Omuz için Military Press yada Dumbel Press
    Biceps için Concentration Curls
    Triceps için Bank Push-up



    Bu program Arnoldın ilk kez spora başladığında yaptığı programdır
    Rahmetli Serge Nubret bütün hayatı boyunca sadece bu programı kullanmıştır


    Konu ZeusS tarafından (09-12-2013 Saat 09:57 PM ) değiştirilmiştir.
    SantoR Beğendi.

  • Konuyu değerlendir: Bu konuyu beğendiniz mi?

    Alman Hacim Çalışması


    Değerlendirme: Toplam 0 oy almıştır, ortalama Değerlendirmesi puandır.

Bu Konudaki Etiketler

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90