9 sonuçtan 1 ile 9 arası
  1. #1
    Status
    Offline
    SantoR - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Founder
    Üyelik tarihi
    Jan 2013
    Yaş
    33
    Mesajlar
    2,596

    gucresim
    Güç Puanı
    1934


    Yazı Boyutu

    Bacak Kasları Nasıl Gelişir ?

    Sponsor

    Bacak Kasları Nasıl Gelişir ?
    Bacak kaslarınızı geliştirerek hem vücudunuzu daha forma sokabilir hem de yürüme de daha az yorulduğunuzu hissetmek istemez misiniz ? Eminim soruya cevabınız evet olacaktır. O zaman kısaca bacak kaslarımızı nasıl geliştirebiliriz ? konusuna bir bakış atalım. Bacak kaslarımızı geliştirme açısından bir spor salonunda bulunmak daha iyidir. Çünkü orada bulunan çeşitli aletler ile bacak kaslarınızı geliştirmek için gerekli olan antrenmanları icra edebilirsiniz. Ama bunun dışında da tabi ki bir çok egzersiz mevcut. En yaygın olanlarından ve en çok performans sağlayan egzersizlerden biri aşağıda resimde gördüğünüz diz çökme hareketidir. Evinizde ki kendi ağırlığınız ile bu hareketi oldukça rahat şekilde yaparak bacak kaslarınızı forma sokabilirsiniz. Eğer evinizde ağırlığınız yoksa bu hareketi ağırlıksız da uygulayabilirsiniz.
    Eğer antrenmanlara yeni başladıysanız ve ağırlık ile hareketi yapmakta zorlanıyorsanız aynı anda kol kaslarınızı da geliştirmek yerine sadece bu hareketi uygulayarak bacak kaslarınızı forma sokabilirsiniz. Yani bu egzersiz sitemizde benzerlerini bulabileceğiniz bir kendi ağırlığınızı kaldırma egzersizidir. Şimdi size en basit bacak kası geliştirme hareketini paylaşalım..

    Hareket iki aşamadan oluşmaktadır, ilk harekette ki gibi adımınızı öne attıktan sonra baldırınızdan dizinizi kırarak yere eğiliyorsunuz, bu hareket esnasında eğer dengenizi sağlayamayacağınıza inanıyorsanız belinizden ellerinizle destek alabilirsiniz. Bu hareketin dışında bisiklet sürmekte oldukça faydalı bir harekettir. Hatta artık günümüzde bacak kaslarımızı geliştirmek için bir çok parkta spor aleti var hem güzel bir yürüyüş hem de müzik eşliğinde böyle bir antrenman şeklide elbette düşünülebilir.

    Bacak kaslarının tam olarak gelişmesi için tabiki bu hareket tek başına yeterli değildir biz sizlere evde en basit olarak bacak kaslarınızı başlangıç olarak nasıl geliştirebileceği ile ilgili bilgiler verir , aşağıdaki videoda bacak kaslarının profesyonel olarak nasıl gelişeceği ile ilgili her şeyi bulacaksınız bunun için spor salonuna yazılmalı en son vücut geliştirme aletleri ve makineleri ile çalışmanız gereklidir..


    Bacak Kasları Geliştirme Programı için tıklayınız !

    Vücut Geliştirmede Bacak Kaslarını Geliştirmek İçin Neler Yapmalıyım ?

    Vücut Geliştirmede Bacak kasları geliştikçe sporcuların kendilerine güvenleri artmakta ve yaptıkları işlerden daha emin olmaktadırlar. Dikkat çeken bacak kasları aynı zamanda vücut duruşu içinde son derece önemlidir. Vücut geliştirme de ve sporcularda gördüğümüz bu bacak kaslarına sahip olabilmek aslında hiçte kolay değildir. İrade ve sabır işidir... Yapılması gereken proteinlerden yeterli oranlarda almaktır. Proteinler ve bu yapı taşlarından elde edilecek aminoasitler kas yapımında son derece önemli elementlerdir. Sporcuların ek olarak bu ürünlerden takviye de almaları gerekmektedir. Bol su eşliğinde içilecek bu ek besinler yapılan antrenmanları destekleyerek enerji açığa çıkmasına yardımcı olmaktadır.


    Dikkat çekici bacak kaslarına sahip olmak için antrenman önerileri;


    Halter kaldırmak: yeni başlanılmışsa programa dâhil edilecek halter kaldırma için kilo ayarlaması yapılmalıdır. Ağırlıklar günlere dağıtılmalı ve ilk olarak vücut zorlanmamalıdır. Bacakta hangi nokta daha çok çalıştırılmak isteniyorsa halter kaldırma tekniği de ona göre değişecektir.

    ------------------------------------------------------------------
    Makinede çöküş hareketi: hareket için ilk etapta yavaş ve de bele çok yüklenmeden kontrollü yapmak gereklidir. Kol ile sabitlenecek makine başlıkları aşağı doğru çekilerek bacakların hareket etmesi sağlanacaktır.


    ------------------------------------------------------------------
    Makinede ayak itiş hareketi: bu harekette sırtı koruyabilmek önemlidir. Kontrollü yapmak gerekecektir. Sırt makineye sabitlenerek bacaklarla makinenin aparatı itilecektir.


    ----------------------------------------------------------------
    Makinede arka bacak hareketi: makine üzerine kişi uzanır. Ellerin tutulabilmesi için özel başlıklar olacaktır. Nefes vererek bacaklar kalça istikametinde bükülür, sonrasında nefes alarak bacaklar düzelinceye değin indirilir. Bacakların iyi kasılması istenen verimi sağlayacak önemli kuraldır.

    ------------------------------------------------------------------
    Makinede ön bacak çalıştırma: oturma pozisyonunda çalışılacak bir alettir. Eller iki yanda olacak ve tutmak için başlıklar bulunacaktır. Vücut arkada bulunan döşemeye yaslanacak ve ayaklarda uygun şekilde sabitlenecektir. Vücut dik konumda iken nefes hareketleri ile ayaklar üzerine sabitlenen makine aparatı aşağı-yukarı hareketlerle bacak kasları için çalışma yapılacaktır. Gövde ne kadar sabitlenirse verim artacak ve vücut zarar görmeyecektir.


    ---------------------------------------------------------------
    Makinede Kalf Egsersizi
    Oturarak çalışılan bir egsersizdir kalflara basınç uygulayarak yapılır dikkat edilmesi gereken fazla ağırlıkla çalışılmamasıdır aksi takdirde varis vb hastalıklara yol açabilir...

    --------------------------------------------------------------------
    Ayakta Durarak yapılan Calf Egsersizi
    Ayakta durarak yapılan bir egsersiz türüdür duruma bağlı olarak hem dumbell hem dumbellsızda yapılabilir..Bir yükseltinin üstüne çıkılarak topuklar aşağı yukarı kaldırarak vücut sabit bir biçimde yapılır.Vücut Geliştirmede bacak kaslarının gelişimi için çok önemli bir harekettir.

    Bacak kasları için aceleci olmamak ve tutarlı antrenmanlara katılmak önemli olacaktır. Besin öğünlerini atlamamak, et- yumurtadan vazgeçmemek ve gıda takviyeleri ile vücudu desteklemek gerekecektir…

    Konu ile İlgili Videolar






    Bacak kaslarını geliştirmek için vücut geliştirme salonuna gidecek vaktiniz yok veya gitmek istemiyorsanız

    Evde Bacak Kası Geliştirme

    1.Öne hamle yaparak bacak kası geliştirebilirseniz


    hareketle ilgi video





    2. Yana Hamle ile bacak kası geliştirme


    hareketle ilgili video



    3.Geriye Hamle ile bacak kası geliştirme



    hareketle ilgili video



    4.Her yöne hamle ile bacak kası geliştirme




    5. Vücut ağırlığıyla kalfları çalıştırma



    ilgi video



    6. Vücut Ağırlığıyla Çömelerek bacak kası geliştirme

    ilgili video


    (Kopyalanıp,Çoğaltılması Kesinlikle Yasaktır ! Her Hakkı Saklıdır!)
    BF EKİBİ

    nezirx ve carsix Beğendi.
    themertyildiz (11-06-2013) Güç Verdi

  2. #2
    Status
    Offline
    adverst - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Üye
    Üyelik tarihi
    May 2013
    Mesajlar
    39

    gucresim
    Güç Puanı
    38


    Yazı Boyutu

    Cevap: Bacak Kasları Nasıl Gelişir ?

    Bacak kaslarını geliştirme çok zor bir olaymış arkadaş 3 gündür yürüyemiyorum ama hareketler çok güzel ve yazı çok etkili ..

    bodyekrem (11-29-2013) Güç Verdi

  3. #3
    Status
    Offline
    carsix - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Üye
    Üyelik tarihi
    Feb 2013
    Mesajlar
    15

    gucresim
    Güç Puanı
    10


    Yazı Boyutu

    Cevap: Bacak Kasları Nasıl Gelişir ?

    Alıntı adverst Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Bacak kaslarını geliştirme çok zor bir olaymış arkadaş 3 gündür yürüyemiyorum ama hareketler çok güzel ve yazı çok etkili ..
    İşte o ağrılar bacak kaslarınızın geliştiğinin habercesi bırakmayın aynen devam edin No Pain No Game


  4. #4
    Status
    Offline
    arnolduma23 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Yeni Üye
    Üyelik tarihi
    Apr 2013
    Mesajlar
    7

    gucresim
    Güç Puanı
    10


    Yazı Boyutu

    Cevap: Bacak Kasları Nasıl Gelişir ?

    Bu bacak kaslarını geliştirirken bir gün sakat kalacağımdan korkuyorum ama cidden bu yazıda ki hareketleri düzgün yapınca inanılmaz fark ediyor ...

    carsix Beğendi.

  5. #5
    Status
    Offline
    carsix - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Üye
    Üyelik tarihi
    Feb 2013
    Mesajlar
    15

    gucresim
    Güç Puanı
    10


    Yazı Boyutu

    Cevap: Bacak Kasları Nasıl Gelişir ?

    Alıntı arnolduma23 Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Bu bacak kaslarını geliştirirken bir gün sakat kalacağımdan korkuyorum ama cidden bu yazıda ki hareketleri düzgün yapınca inanılmaz fark ediyor ...
    bacak kaslarını geliştirirken tabi ki dikkatli olmakta fayda var çok sağlam ve profesyonel bir şekilde vücut geliştirme yapan arkadaşım bacaklara ve özellikle kalflara çok yüklendiğinden dolayı varis'e yol açtı...

    SantoR Beğendi.

  6. #6
    Status
    Offline
    Verdammnis - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Yeni Üye
    Üyelik tarihi
    Jul 2013
    Yer
    Ankara
    Yaş
    22
    Mesajlar
    5

    gucresim
    Güç Puanı
    10


    Yazı Boyutu

    Cevap: Bacak Kasları Nasıl Gelişir ?

    Standart olarak yaptığım programdan pek verim alamıyorum gibi geliyor bana , haftada 2 bacak idmanı nasıl olur sizce ? Tavuk gibi gezmeyim ortalıkta


  7. #7
    Status
    Offline
    SantoR - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Founder
    Üyelik tarihi
    Jan 2013
    Yaş
    33
    Mesajlar
    2,596

    gucresim
    Güç Puanı
    1934


    Yazı Boyutu

    Cevap: Bacak Kasları Nasıl Gelişir ?

    Alıntı Verdammnis Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Standart olarak yaptığım programdan pek verim alamıyorum gibi geliyor bana , haftada 2 bacak idmanı nasıl olur sizce ? Tavuk gibi gezmeyim ortalıkta
    haftada iki kez bacak antrenmanı yapabilirsiniz eğer o bölgelerinizçok zayıf kaldıysa

    Verdammnis Beğendi.

    Sorularınızı Özelden Mesaj Yollarak Değil , Alakalı bölümlere başlık açarak sormanızı rica ederiz...

    Facebookta bizi bulun ! Facebook Sayfamız :
    https://www.facebook.com/Bodyciforum

    Google'da bizi bulun ! Google Sayfamız :
    https://plus.google.com/b/1177051383...10395645/posts


    Yorumu beğendiyseniz 'Beğen' simgesine Yorum Güçlü bir yorum ise 'Güç Ver' simgesine basınız



  8. #8
    Status
    Offline
    Kaptan_Amerika - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Üye
    Üyelik tarihi
    Nov 2013
    Mesajlar
    15

    gucresim
    Güç Puanı
    24


    Yazı Boyutu

    Cevap: Bacak Kasları Nasıl Gelişir ?

    Bu konuda en talihsiz üyelerden biriyimdir, üst vücutuma göre bacaklarım çöp gibi kalıyor. Dev set - Süper set - Drop set - Ağır setler - yüksek tekrarlar herşeyi denememe rağmen bacaklarım hala üst bedene göre oldukça ince. Nerde yanlış yapıyorum bilmiyorum ama artık karamsar düşünmeye başladım. Hatta itiraf etmeliyim, steroid kullanmaya başlamamın tek sebebi de bacaklarımın inceliğidir


  9. #9
    Status
    Offline
    bodyekrem - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Yeni Üye
    Üyelik tarihi
    Nov 2013
    Mesajlar
    1

    gucresim
    Güç Puanı
    10


    Yazı Boyutu

    Cevap: Bacak Kasları Nasıl Gelişir ?

    reklam
    Benim en sevdiğim idmandır bacak ıdmanı....

    SantoR Beğendi.

  • Konuyu değerlendir: Bu konuyu beğendiniz mi?

    Bacak Kasları Nasıl Gelişir ?


    Değerlendirme: Toplam 0 oy almıştır, ortalama Değerlendirmesi puandır.

LinkBacks (?)

  1. Yandex
    Refback Bu Konu
    03-08-2014, 09:08 PM

Bu Konudaki Etiketler

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90