1 sonuçtan 1 ile 1 arası
  1. #1
    Status
    Offline
    SantoR - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Founder
    Üyelik tarihi
    Jan 2013
    Yaş
    33
    Mesajlar
    2,539

    gucresim
    Güç Puanı
    1836


    Yazı Boyutu

    Üst Göğüs Nasıl Geliştirilir ?

    Sponsor

    Üst Göğüs Nasıl Geliştirilir ?
    Üst göğüs kasları diğer kaslara oranla birazcık daha zahmetli çıkan kas gruplarımız arasındadır. Üst göğüs kaslarımızı çıkartmak için en rahat şekilde uygulayabileceğimiz hareketimiz, eğik sehpa da barla çalışmaktır. Eğik sehpa da barla çalışma hareketi Üst göğüs kaslarını geliştirmek için en çok verim alınan hareketlerden birisidir. Bu hareket yapısı itibariyle bench press hareketine çok benzese de bench presten farklı ve işlevi daha farklı bir harekettir. Hareketi uygularken dirseklerimizi yine bunch pressteki gibi dışarıda tutarız. Bu hareketimizi bunch presten en farklı kılan nokta barı indirebileceğimiz en üst noktadan bir partneriniz yardımıyla indirmeye çalışırsınız. Dikkat çekelim bu hareketler sırasında bazı sakatlanmalar olabildiği için yanınızda çalışırken bir partneriniz olması size avantaj sağlayacaktır.

    Ayrıca çalışırken boynunuzda kolye vs. benzeri bir şey bulunmamasına da özen gösteriniz. Bu yapmış olduğumuz hareket üst göğüsteki kas liflerini etkili şekilde uyarır. Bu da üst göğüs kaslarımızı geliştirmemize yardımcı olur. Bu hareketteki asıl bir diğer amaçta göğüs kaslarımızı sıkıştırmaktır. Hareketten iyi bir performans alınabilmesi için tekrar yapılmalı ve bu tekrarlara ara verilmeden yapılmalıdır. Bu hareketle çoğu göğüs kası konusunda sıkıntı yaşayan insan istediği göğüs kaslarına ulaşmıştır. Hareket sürekli ve devamlı olarak uygulandığı taktir de gerçekten arada ki farkı size kısa zamanda hissettirecektir.

    Doğru bir antrenman için yapmanız gerekenleri yine bu antrenmanda da uygulamanız gerekiyor. Yani eğer hareketi uygularken duruş pozisyonunuz, ayaklarınız doğru olmazsa veriminiz buna oranla düşüş gösterecektir. Göğüs kasları çalışmada ki en önemli faktörlerden birinin de doğru nefes alma ve verme şekilleri olduğunu hatırlatmakta da fayda var. Hareketi uygularken her zaman ki gibi ağırlığı aşağıya doğru indirirken ciğerlerinizi oksijenle doldurmalısınız.


    Üst Göğüs Nasıl Geliştirilir ? İlgili Video :





    (Kopyalanıp,Çoğaltılması Kesinlikle Yasaktır ! Her Hakkı Saklıdır!)
    BF EKİBİ



  • Konuyu değerlendir: Bu konuyu beğendiniz mi?

    Üst Göğüs Nasıl Geliştirilir ?


    Değerlendirme: Toplam 0 oy almıştır, ortalama Değerlendirmesi puandır.

Bu Konudaki Etiketler

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90