6 sonuçtan 1 ile 6 arası
  1. #1
    Status
    Offline
    lucesgo - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Yeni Üye
    Üyelik tarihi
    Sep 2013
    Mesajlar
    9

    gucresim
    Güç Puanı
    12


    Yazı Boyutu

    Evde Vücut Geliştirme Programı(Gelişmiş)

    Sponsor
    maddi imkanların yetersizliği dolayısıyla salonu bıraktım 2 tane 5*10 ve 3 tane kalastan kendime bench pres ve inçline bench pres sehpaları yaptım elimde 2 tane 12.5kg lik dambıllarım ve takılıp çıkarmalı ağırlığı arttırıcam evde kendime söyle bir program hazırladım yorum yaparmısınız... 1.gün (göğüs-biceps)
    dumbell bench press 3*10
    dumbell fly 3*15
    dumbell incline bench press 3*10
    dumbell incline fly 3*15
    pullover 3*12

    dumbell curl 3*10
    hammer curl 3*10
    concentratıon curl 3*12

    2.gün (sırt-triceps)
    deadlift 3*10
    chın-up(back) 3*10
    chın-up(front) 3*10
    one arm dumbbell rows 3*10
    two arm hammer dumbbell rows 3*10
    dips 3*10
    seated triceps press 3*10
    dumbell kickback 3*12

    3.gün (omuz bacak)
    neck dumbell press 3*15
    seated rear dumbbell lateral raise
    3*20
    upright row 3*15
    dumbell lateral raise 3*20
    dumbell front lateral raise 3*20

    squat 4*12
    lange 4*12
    sumo squat 3*12
    calf raises
    3*20


  2. #2
    Status
    Offline
    SantoR - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Founder
    Üyelik tarihi
    Jan 2013
    Yaş
    33
    Mesajlar
    2,603

    gucresim
    Güç Puanı
    1930


    Yazı Boyutu

    Cevap: Evde Vücut Geliştirme Programı(Gelişmiş)

    Alıntı lucesgo Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    maddi imkanların yetersizliği dolayısıyla salonu bıraktım 2 tane 5*10 ve 3 tane kalastan kendime bench pres ve inçline bench pres sehpaları yaptım elimde 2 tane 12.5kg lik dambıllarım ve takılıp çıkarmalı ağırlığı arttırıcam evde kendime söyle bir program hazırladım yorum yaparmısınız... 1.gün (göğüs-biceps)
    dumbell bench press 3*10
    dumbell fly 3*15
    dumbell incline bench press 3*10
    dumbell incline fly 3*15
    pullover 3*12

    dumbell curl 3*10
    hammer curl 3*10
    concentratıon curl 3*12

    2.gün (sırt-triceps)
    deadlift 3*10
    chın-up(back) 3*10
    chın-up(front) 3*10
    one arm dumbbell rows 3*10
    two arm hammer dumbbell rows 3*10
    dips 3*10
    seated triceps press 3*10
    dumbell kickback 3*12

    3.gün (omuz bacak)
    neck dumbell press 3*15
    seated rear dumbbell lateral raise
    3*20
    upright row 3*15
    dumbell lateral raise 3*20
    dumbell front lateral raise 3*20

    squat 4*12
    lange 4*12
    sumo squat 3*12
    calf raises
    3*20
    Yaratıcı olmanız çok güzel tebrik ederim ama neden tekrar sayılarınız bu kadar fazla ağırlıklarınızın yetersizliğinden mi bu kadar yüksek tuttunuz? yoksa vücut geliştirme programınız normal görünüyor.


    Sorularınızı Özelden Mesaj Yollarak Değil , Alakalı bölümlere başlık açarak sormanızı rica ederiz...

    Facebookta bizi bulun ! Facebook Sayfamız :
    https://www.facebook.com/Bodyciforum

    Google'da bizi bulun ! Google Sayfamız :
    https://plus.google.com/b/1177051383...10395645/posts


    Yorumu beğendiyseniz 'Beğen' simgesine Yorum Güçlü bir yorum ise 'Güç Ver' simgesine basınız



  3. #3
    Status
    Offline
    lucesgo - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Yeni Üye
    Üyelik tarihi
    Sep 2013
    Mesajlar
    9

    gucresim
    Güç Puanı
    12


    Yazı Boyutu

    Cevap: Evde Vücut Geliştirme Programı(Gelişmiş)

    öncelikle teşekkür ederim presslerde tekrar sayılarını normal tuttum ancak açmalarda biraz artırdım çünkü evdeyim açma hareketlerine ağır girildiğinde tehlikeli olabiliyor onun için açmaları çok tekrarlı yapmayı düşündüm bu konuda farklı bir önerisi olan varsa söyleyebilir...omuzda da tekrarları bol tutmamın sebebi calf kasları ile benzerlik gösterip kırmızı kas liflerinden oluşmasıdır bol tekrarlı omuz çalışmaları bu yönden daha iyi olacaktır ama 3*20 olarak fazla abartığımı düşünüyorum 3*15 e indirebilirim...omuz konusunda bi makale okumuştum orada duymuştum o makale omuzlara az ağarlık çok tekrar la çalışılmasını savunuyordu sizin fikrinizi merak ediyorum...


  4. #4
    Status
    Offline
    SantoR - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Founder
    Üyelik tarihi
    Jan 2013
    Yaş
    33
    Mesajlar
    2,603

    gucresim
    Güç Puanı
    1930


    Yazı Boyutu

    Cevap: Evde Vücut Geliştirme Programı(Gelişmiş)

    Alıntı lucesgo Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    öncelikle teşekkür ederim presslerde tekrar sayılarını normal tuttum ancak açmalarda biraz artırdım çünkü evdeyim açma hareketlerine ağır girildiğinde tehlikeli olabiliyor onun için açmaları çok tekrarlı yapmayı düşündüm bu konuda farklı bir önerisi olan varsa söyleyebilir...omuzda da tekrarları bol tutmamın sebebi calf kasları ile benzerlik gösterip kırmızı kas liflerinden oluşmasıdır bol tekrarlı omuz çalışmaları bu yönden daha iyi olacaktır ama 3*20 olarak fazla abartığımı düşünüyorum 3*15 e indirebilirim...omuz konusunda bi makale okumuştum orada duymuştum o makale omuzlara az ağarlık çok tekrar la çalışılmasını savunuyordu sizin fikrinizi merak ediyorum...
    Aslında oldukça fazla varyantlı çalışma metodları vardır ve buna ben yanlış diyemem , tabiki çok ağır yapıp hareketi tam yapmamaktansa hafif kilo ile hareketi düzgün şekilde yapıldığı zaman daha faydalı olur bu size kalmış.
    Ama bana sorarsanız ben maksimum ağırlık az tekrar çalışırım uzun süren antrenmanları spocuyu bıktırır konsantrasyon kaybı yapar..Siz bunu kendi üzerinizde deneyerek tespit edebilirsiniz alacağınız sonuçlara bakarak , beslenmenize de çok dikkat edin..Azminizi takdir ettim , kolay gelsin !


    Sorularınızı Özelden Mesaj Yollarak Değil , Alakalı bölümlere başlık açarak sormanızı rica ederiz...

    Facebookta bizi bulun ! Facebook Sayfamız :
    https://www.facebook.com/Bodyciforum

    Google'da bizi bulun ! Google Sayfamız :
    https://plus.google.com/b/1177051383...10395645/posts


    Yorumu beğendiyseniz 'Beğen' simgesine Yorum Güçlü bir yorum ise 'Güç Ver' simgesine basınız



  5. #5
    Status
    Offline
    lucesgo - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Yeni Üye
    Üyelik tarihi
    Sep 2013
    Mesajlar
    9

    gucresim
    Güç Puanı
    12


    Yazı Boyutu

    Cevap: Evde Vücut Geliştirme Programı(Gelişmiş)

    çok teşekkür ederim şu sözünüz matıklı geldi ''Ama bana sorarsanız ben maksimum ağırlık az tekrar çalışırım uzun süren antrenmanları spocuyu bıktırır konsantrasyon kaybı yapar'' bu programı 1 ay denedikten sonra sonucu buraya yazıcam...dediğiniz gibi konsantrasyon kaybı olursa bütün hareketleri 3*10 a indirmeyi denicem iyi akşamlar...

    SantoR Beğendi.
    SantoR (09-12-2013) Güç Verdi

  6. #6
    Status
    Offline
    lucesgo - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Yeni Üye
    Üyelik tarihi
    Sep 2013
    Mesajlar
    9

    gucresim
    Güç Puanı
    12


    Yazı Boyutu

    Cevap: Evde Vücut Geliştirme Programı(Gelişmiş)

    reklam
    bu arada göğüs programımı yanlış yazmışım doğrusu böyle olacaktı bu programada cevap verirken bi küçük not düşerseniz sevinirim... dumbell bench press 3*10
    dumbell fly 3*15
    dumbell incline bench press 3*10
    pullover 3*12
    dips (paralelde) 3*12


  • Konuyu değerlendir: Bu konuyu beğendiniz mi?

    Evde Vücut Geliştirme Programı(Gelişmiş)


    Değerlendirme: Toplam 0 oy almıştır, ortalama Değerlendirmesi puandır.

Bu Konudaki Etiketler

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90