1 sonuçtan 1 ile 1 arası
  1. #1
    Status
    Offline
    SantoR - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    Founder
    Üyelik tarihi
    Jan 2013
    Yaş
    33
    Mesajlar
    2,313

    gucresim
    Güç Puanı
    1570
    Örnek Resim Aldığı Beğeni: 959
    Örnek Resim Beğendikleri: 1168

    Yazı Boyutu

    Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım ?

    Sponsor

    Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım ?

    Vücut geliştirme
    de sporcular protein oranını büyük bir titizlikle hesaplıyorlar. Ancak çoğu sporcu karbonhidrat oranını aynı titizlikle hesaplamıyor. Oysa ki vücut gelişiminde en az proteinler kadar karbonhidratların da payı olduğu ortada. Hatta sırf bu yüzden bir çok sporcu hata yapmakta ve istedikleri vücuda ya daha geç ulaşmakta yada ulaşamamaktadır. Bu yüzden alacağını protein miktarı gibi alacağınız karbonhidrat oranını da aynı titizlikle hesaplamalısınız. Bunun en az proteinler kadar gerekli bir hesaplama olduğunu aklınızdan çıkartmamalısınız. Karbonhidrat alımında bütün bilgisayar başında oturan biriyle bir inşaat işçisini bir tutamıyoruz. Karbonhidratlar göbek yapmanıza neden olabilir eğer bilinçli tüketilmezse!

    Bu yüzden kişinin ihtiyaçlarına ve günlük hareketine göre en çokta antrenmanlarına göre karbonhidrat oranının hesaplanması değişmektedir. Eğer evinizde çalışıyorsanız ya da doğal yöntemler ile çalışıyorsanız almanız gereken günlük karbonhidrat oranı 2,5 gram idealdir. Bu karbonhidrat oranını elbette hafif tempoda çalıştığınızı varsayarak belirtiyoruz. Eğer doğal şekilde antrenman yapıyor ama ağır tempoda çalışıyorsanız bu oranı 4 grama yükseltmeniz gerekmektedir.

    Bunlar sporcu takviyesi kullanmadığınızı varsaydığımız durumda vücuda günlük kazandırmanız gerekli olan karbonhidrat oranıdır. Eğer gıda takviyesi supplementler alıyorsanız bu oranı çalışma temponuza göre değiştirmeniz gerekiyor. Hafif tempolu antrenmanlar yapıyorsanız bu oran sizin için 4,5 gram ağır tempolu antrenmanlar yapıyorsanız bu oran sizin için 6 gram olmalıdır. Bu oranları her gün vücudunuza kazandırmanız doğru bir beslenme ve kaliteli gelişim açısından oldukça büyük öneme sahiptir. Nitekim biliyorsunuz ki hızlı ve güzel bir kas inşasının temelini beslenme oluşturmaktadır. Proteinler kadar karbonhidratlara da ağırlık verdiğinizde kısa süre içerisinde arada ki gelişmeyi fark edeceksiniz ve vücut geliştirme de karbonhidratlarında ne ölçüde faydalı olduklarını kavrayabileceksiniz.

    (Kopyalanıp,Çoğaltılması Kesinlike Yasaktır ! Her Hakkı Saklıdır!)
    BF EKİBİ


    <
    Ekli Resimler Ekli Resimler  

  • Konuyu değerlendir: Bu konuyu beğendiniz mi?

    Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım ?


    Değerlendirme: Toplam 0 oy almıştır, ortalama Değerlendirmesi puandır.

Bu Konudaki Etiketler

Yetkileriniz

  • Konu Acma Yetkiniz Yok
  • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
  • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
  • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
  •  
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89